Nola egin elikagaien menu pisua galtzea janaria goxoa izan zen, ez sentitzen etengabeko gosea eta nabarmena izan da emaitza? Proposatutako menu aste pisu galera aukera ematen du, pisua azkar galtzen duzu, eta sentitzen handia.
Egokia menu pisua galtzea
Adituen arabera-nutrizionistak, pisu galera azkar eguneroko dieta kaloria komeni da murriztea, 1200, ez gutxiago. Heldu bat, kontsumitzen baino gutxiago 1000 kaloria egun bat, besterik gabe, zure gorputza kalte arabera depriving da gutxieneko elikagaiak beharrezko funtzionamendu normala.
Kontutan izan menu dieta pisua galtzea, kalkulatzen 1200 kaloria, egokia pertsonen batez besteko altuera eta eraikitzeko, liderra, egoneko bizitza eta oso gutxitan parte hartzen duten kirol. Dieta hau da, oso erabilgarria dutenentzat pisua galtzen nahi duten, baina ez dute nahi, aldian-aldian parte hartu gimnasioa. If you are a hazi emakume ez duen osasun-arazo larriak, ahal izango duzu, makila hau jateko plan. Dieta, mugatu kontsumoa 1200 kaloria egun aukera emango pisua galtzen, nahiz eta horiek duten egoneko bizimodua eramaten. En osatutako menu errezeta pisua galtzea oso erraza da, baina plater zoragarri bat dastatzeko.
Lagin menu pisua galtzea
Hau asteko bazkari plan saiatu gara, gehien biltzeko simple errezeta, zein handiak dira, zaporea eta atsegina bazkariak. Programa hau erabiliz sortu ahal izango duzu, eta menuak hilabete bat pisua galtzea. Konpondu emaitza lagunduko dizu entrenamendu, gutxienez, astean bitan. Erabilgarria izango da hartu zehar dieta, multivitamin bat duten kaltzio.
Pisu galera menu egun bakoitzeko
Hau elikadura-plana prestatzeko platerak erabiliz, elikagai osasuntsuak koipe edukia. Kontzeptua "zati" gure menu elikadura egokia pisua galtzea behar hau ulertzeko: elikagaien egokitzeko behar txiki bat sakon Kopa (ontzi) bolumena 200-250 ml. Menua eguneko pisu galera orekatu eta, besteak beste, optimoa kopuru karbohidratoak, proteinak eta gantzak.
Eguna 1
Gosaria:
- errazio bat zereal esnea gantz baxua;
- 1 platano.
Bazkaria:
- sandwich bat freskoa gari ogia, letxuga eta Indioilar haragia (100 g), ondu argi maionesa, mostaza, eta lurrean piper;
- gazta zati bat "mozzarella";
- 2 kiwi.
Afaria:
- 120 g lurrunetan arrain-gantz gutxiko aldaera (adibidez, flounder);
- 2 txiki tomateak, moztu xerra sartu, goiko bota birrindua Parmesanoarekin gazta eta arinki, labean edo mikrouhin;
- 180 g egosia brokolia;
- 180 g kus;
- 120 g esnea esnea.
Eguna 2
Gosaria
- prestatu smoothie bat nahastuz irabiagailuan batean, 240 ml esne gaingabetuak, 1/2 platano eta 150 g, baia freskoa (izoztu daiteke);
- erdia euskara magdalena ("magdalena").
Bazkaria
- errazio barazki zopa;
- itzulbiratu mehe lavash landare-txuleta, hosto batzuk, letxuga, eta denboraldi bat argi saltsa;
- 150-180 ml-gantz gutxiko jogurt;
- 50 g mahatsa.
Afaria
- 120 g oilasko haragi gabe azala eta hezurrak eta frijitu parrillan;
- 100 g labean babarrunak;
- 3 txiki patata egosia ondu landare-olio pixka bat eta belar.
Eguna 3
Gosaria
- 3 koilarakada olo-malutak azkar prestatzeko bota 150 ml esne eta egosten mikrouhinean, gehitu erdia Sagar bat xerratan, eta 1 tbsp eztia.
Bazkaria
- prestatzen oilasko entsalada: xerra 120 g oilasko haragia, egosi gabe, azala 50 g gorria mahats, gehitu 1 tbsp lurrean almendra errea, leku letxuga hostoak eta denboraldia 1 tbsp koipe gazi-krema eta 1 tbsp gantz gutxiko maionesa;
- 1 platano.
Afaria
- 120 g ganba egosi;
- bake labean 1 patata, gain saltsa "salsa" (3 tbsp) maionesa (1. tbsp);
- 300 g lurrunetan espinakak;
- zerbitzatu izozki koipe edukia.
Eguna 4
Gosaria
- moztu erdia euskara magdalena, batzuk jarri mehe xerra Sagar eta gazta birrindua hautseztatu (ahal izanez gero, gantz baxua) eta labean, mikrouhin (30 segundo "altua");
- 180 g baxua-gantz jogurtak, bota dezakezu almendra ehoa
Bazkaria
- errazio barazki zopa (tomatea, onddo, brokolia);
- roll behi: itzulbiratu mehe lavash 80-90 gramo behi xerra finetan moztu eta txigortua, letxuga, tomateak xerratan, eta denboraldian krema horseradish eta/edo mostaza;
- 1 zati fruta eta barazkiak;
- 1 madari.
Afaria
- 100 g egosia edo gisatua izokina;
- 1 zerbitzatu, entsalada: birrindua, azenarioa eta Sagarra, fin-fin txikitu aza, 1 tsp gehitu azukrea eta janzteko jogurt natural edo gantz gutxiko maionesa;
- 150 g arroz;
- 100 g anana kontserbak bere zukua
Eguna 5
Gosaria
- errazio bat Gosari zereal esnea gantz baxua (240 ml) gain baia (100 g) eta fruitu lehorrak birrindua (1 tbsp).
Bazkaria
- pieza bat gari ogi xerra bat gazta baxua-gantz barietate;
- ¼ Zerbitzatu labean babarrunak;
- pepino;
- 100 g gantz gutxiko mamia, gazta 5-6 xerra Mandarin.
Afaria
- 100 g txerri xerra, landare-oliotan frijitzen;
- 1 Kopako kalabaza purearekin (ahal izango duzu denboraldian beheko kanela);
- 2-3 anoa green entsalada, ondu 2 tbsp baxua-gantz saltsa;
- 120 g izoztutako jogurtak eta 100 g freskoa berrian.
Eguna 6
Gosaria
- lehortu toaster bat ogi-xerra batetik buckwheat irina kakahuete-gurina eta thinly xerratan platano xerrak;
- 240 ml esne 0,5 % - 1,5 % gantz.
Bazkaria
- atuna roll: arinki eskuila batekin mehe pita ogia argi maionesa eta mostaza (dastatzeko), itzulbiratu bat tortilla 60 g atun kontserbak, hosto letxuga, batzuk eraztunak tipula eta pepino;
- 100 g freskoa azenarioa;
- 180 g jogurt natural;
- erdi platano bat.
Afaria
- jambalaya: nahasketa ¾ zerbitzatu egosi arroz, 100 g artoa herriguneak, diced txistorra, oilaskoa edo Indioilarra (60 g), 50 g gorri freskoa babarrunak, 70 g saltsa "salsa", berotzeko.
- 2-3 anoa lurrunetan espinakak;
- 1 Sagar tamaina ertaineko.
Eguna 7
Gosaria
- erdia euskara magdalena, 2 xerra gazta, xerra tomate;
- ½ Kopa lurrunetan espinakak;
- 1 arrautza, egosi "hard-egosia" edo "poltsa";
- 1 txiki pomeloa.
Bazkaria
- entsalada: nahasketa 120 g kontserba beltza babarrunak, 120 g Mandarina (xerrak), fin-fin txikituta erdi gozoa piper gorria, bat mehe batzuk eraztunak tipula gorria eta feathery berde tipula, denboraldia 1 tbsp ozpina, zelatan letxuga hostoak;
- gari pieza bat legamia-ogia doan bezala "pita";
- 1 madari.
Afaria
- 120 g arrain egosiak edo plantxan;
- 1 patata, labean kopuru txiki bat gurina edo margarina;
- 1 zati gisatua kalabazin;
- 120 g anana, kontserbak bere zukua.
Elikadura egokia
Menu aste pisua galtzea freskoa osagaiak eta ia ez erosotasuna elikagai, eta saltsa eta condiments gomendatzen dira, neurriz. Horren ordez, maionesa, hobe da erabili krema garratza edo jogurt naturala. Asko aurkitu ahal izango duzu errezeta dieta saltsa hori gehitu egingo originaltasuna edozein plater eta gehitu egingo bat, kaloria asko. Gisa edariak, erabili ahal izango duzu green tea eta ur mineral gas gabe. Batzuk needlessly baztertzeko dieta haragi eta arrain, sinesteko galtzen aparteko kilo errazagoa izango da. Baduzu, zure osasuna zaintzeko eta nahi printzipioak atxikitzen, elikadura egokia pisua galtzea menu behar, besteak beste, produktu proteina-eduki handia. Haragi piezak aukeratu skinless (oilasko, Indioilar) eta gantz gabe (behi, txerri). Lean arraina dira erraz digeritzen, baina, aldi berean, nutritiboak. Nahikoa proteina mantentzen laguntzen muskulu masa eta gantz-burning.